Полезна разходка
На дълги разстояния вървете със свободни ръце, за да можете да ги движите спокойно и да не нарушавате равновесието на тялото. Чанта, свита ръка или нещо тежко в нея променят положението на гръбначния стълб – той се накланя на една страна, от което с времето стойката ви би се променила.

Легнете – не се навеждайте
Когато трябва да обуете панталоните или обувките си, по-добре да седнете или да легнете. Първо, за да не загубите равновесие и да паднете в резултат на промяната в центъра на тежестта. И второ, когато се навеждате, извивайки гръбнака, рискувате да прищипете нерв: по време на бременност междупрешленните дискове са сплескани и леко се изместват от обичайните си места, поради което всяко едно неправилно движение може да доведе до неприятности, резултатите от които са болки в кръста, краката, седалището. Ако се налага да прекарате известно време изправени, разпределете теглото си върху двата крака, като леко ги раздалечите един от друг. Не кръстосвайте крака и не отпускайте глава надолу – това положение разваля стойката.

Дръжте главата
Когато пиете или се храните не протягайте глава към чаша и приборите, а ги поднасяйте към устата си с движение на ръката в рамото и лакътя. Така ще избегнете претоварването на мускулите и ставите на шийните прешлени, което по-късно също може да доведе до промени в стойката ви.
Ако обичате да говорите по телефона, дръжте главата си изправена и местете често слушалката от едната страна на другата. Притискането и между ухото и рамото, претоварва мускулите от едната страна на шията, което оказва влияние върху разположението на шийните прешлени. А в тях се намират кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка с кислород, и неестественото извиване на врата усложнява този процес.

Сядайте изправени
Когато сядате се старайте главата, гръдния кош и таза ви да са разположени в една линия. След това леко се наклонете назад. Дръжте гърба изправен – не се накланяйте напред, тъй като това би затруднило работата на белите ви дробове и би нарушило притока на кислород както към органите ви, така и към бебето. Ако искате може да сложите възглавница под кръста си. Не кръстосвайте крака – тази поза води до преумора на таза и неравномерно натоварване на мускулите на бедрата.

Крака горе
За да облекчите по-бързо умората в краката си, легнете за 5-10 минути и ги вдигнете нагоре. По-удобно ще ви е, ако се отпуснете на пода и подпрете сгънатите си в коленете крака на стената. Сложете под кръста си възглавница, за да се отпусне и отпочине и долната част на гърба. След като се настаните удобно, започнете да движите стъпалата си нагоре, докато не изпънете коленете.

Напълно хоризонтално
Легнете по гръб и поставете под кръста и коленете си малки възглавнички. Изпъвайте напред ту пръстите, ту петите, като напрягате мускулите на прасците. Повторете това движение 10-12 пъти. Това положение на тялото и работата на мускулите ще накара кръвта да се движи от краката към сърцето по-силно и ще помогне на краката да се отпуснат.

Гръб към стената
Седнете на възглавница и опрете на стената цялата горна част на тялото си. Свийте краката си в коленете, опрете стъпала и разтворете крака. Затворете очи и отпуснете гърба и раменете. Останете в това продължение 2-3 минути, като си представяте колко леко става тялото ви. Облекчаването на тазобедрените стави и долната част на гърба ще ви помогне да отпуснете и мускулите на уморените крака.

Загрявка за пръсти
Легнете по гръб със свити колене, ръце – отпуснати около тялото, стъпала – на пода. Опитайте се да разтваряте пръстите на краката, без да ги повдигате нагоре. След това се отпуснете. Повторете движението 10-12 пъти. Малките движения на пръстите подобряват циркулацията на кръвта и стимулират определени точки по стъпалата, които помагат не само за облекчаването на умората, но и за поддържането на добрата работа на целия организъм. Освен това, гимнастиката на пръстите помага да се отпуснат прасците и облекчава уморените коленете.

В седнало положение
Седнете на пода с изпънати крака и ръцете опрени зад гърба. Стегнете мускулите на бедрата, прасците и стъпалата, като в същото време започнете да повдигате допрените си колене нагоре и да “заставате” на пръсти. Останете в това положение 4-6 секунди, след което отпуснете мускулите за същото време. Повторете 10-12 пъти. Напрежението в мускулите на бедрата ще подобри притока на кръв и ще отпусне тазобедрените стави.

Правилата за хигиена в периода на херпесното възпаление, обаче, са еднакви за всички:
1. Опитайте да не докосвате появилата се раничка. В противен случай рискувате да „засадите“ вируса и на друго място. Най-лошият вариант е, ако достигне до гениталната област – тогава вероятността от появате на генитален херпес е изключително висока. Затова, след като сте намазали раната с мехлем или случайно сте я докоснали, не забравяйте да измиете добре ръцете си със сапун.
2. Сухо и чисто – старайте се да не мокрите язвата, дори и когато се миете. Известно е, че херпесът много обича водата и се разпространява бързо в мокра среда.
3. Дръжте четката си за зъби суха, защото вирусът, както вече беше казано, предпочита влажната среда. И не забравяйте да я смените, когато излекувате възпалението.
4. Заедно с четката за зъби сменете и пастата. Това е съвсем логична стъпка, тъй като когато поставяте на четката от пастата за зъби, вирусът може да попадне в гърлото на тубата и в последствие да се прехвърли върху новата ви четка.

Ако вече сте се лекували от херпес под наблюдението на лекар, може да се изкушите да започнете самолечение със същите медикаменти, които са ви били изписани преди бременността. Това, обаче,  е абсолютно нежелателно – не посягайте към лекарствата  без преди това да сте се консултирали с лекар. Но през този период никой не ви забранява да използвате външни средства за лечение на херпес – в аптеките можете да намерите много противохерпесни мазила, от които да избирате. Истината обаче е, че те не са достатъчно проучени и не може със сигурност да се твърди нито дали са вредни за плода, нито дали са напълно безвредни.  Въпреки това, има методи, от които можете да се възползвате напълно, и то без да рискувате. Ето и някои от тях:
1. Намажете възпаленото място с растително масло или вазелин. Първо, мазният филм ще спре достъпа на кислород до възпалението, а той е необходим за размножаването на вируса. Второ, през такава бариера влагата преминава по-трудно.  Трето, по този начина ще омекотите язвичката и ще предотвратите появата на суха коричка, която в последствие зопочва да се лющи и може да ви причини не малко неприятности.
2. Използвайте цинково мазило. То е достатъчно мазно, за да предотврати изсъхването на раната и в същото време цинкът действа пагубно върху вируса на херпеса.
3. Сложете лед. Доказано е, че сухият студ забавя възпалителните процеси. Въпреки това, преди да го наложите върху болнто място трябва да го увийте в нещо непромокаемо, тъй кат се нуждаете от сух студ.

Най-добрият начин, както знаете, e да не лекувате болестта, а да се опитате да я предотвратите. Но е невъзможно да се предотврати инфекцията, причинена от вируса на херпес, за това е добре да вземете превантивни мерки, които да ви предпазят от нейните външни прояви. Преди всичко устните ви трябва винаги да са защитени, както от топлита, така от и студа. Всяка пукнатинка или раничка по тях, възникнала вследствие на студения зимен вятър или изсушаващата слънчева топлина, може да бъде добре дошла за херпеса.     Второ, опитайте се да се обличате винаги според времето – не ходете прекалено тънко облечени през зимата и прекалено дебело – през лятото.
Трето, опитайте се де се вълнувате и ядосвате по-малко. Ако си спомняте вирусът засяга главно нервните клетки, така че всяка една стресова ситуация може да даде тласък на пробуждането му.
И накрая, пийте витамини за бременни (задължително след като сте се консултирали с лекаря си) и не пренебрегвайте разходките, гимнастиката и водните процедури. Всички тези мерки ще ви помогнат да поддържате имунитета си на високо ниво, а именно той е вашият най-надежден щит срещу вируса на херпеса по време на бременността.

Много разпространено е и изчисляването на бременността в седмици, което е най-простият и удобен способ. Благодарение на него се избягват и възможните обърквания. Например, ако вашият лекар казва, че бременността ви е в 10-тата седмици (не забравяйте, че изчисляването започва от началото на последния ви менструален цикъл), значи сте заченали преди около 8 седмици, а раждането ще е след 30 седмици, тъй като общата продължителност на бременността е 40 седмици.

Има и по-голяма единица за измерване на бременността – триместър (тримесечие). Според нея, периода на бременността се разделя на три фази от по 13 седмици, като всяка една има своите характерни особености. Например, спонтанен аборт обикновено настъпва през първия триместър (периода на бързо формиране и развитие на детето). А в периода на третото тримесечие има голяма вероятност да се появят предизвикани от бременността хипертония (високо кръвно налягане), токсемия (наличие на токсини в кръвта) и прееклампсия (отравяне на кръвта в късна бременност).

Важно е да се разбере, че предполагаемото време на раждането е с приблизителна, но не и с точна дата. Само една на всеки 20 жени ражда точно в деня на предполагаемата дата, а 90% от жените раждат седмица по-рано или по-късно. Следователно, не можете да разчитате на датата на предполагаемото раждане. Може да се случи така, че тя да настъпи, а детето още известно време да не се появява на бял свят. Мислете за тази дата, като за ориентир – срок, до който трябва да сте се подготвили за раждането.
Принципно, няма значение по кой метод ще изчислявате бременността си. Този процес няма как да се развие по-бързо, а ще продължи точно толкова дълго, колкото е определила природата. Все пак се извършва едно малко чудо – във вашето тяло се развива и расте един нов живот!

Хранене
Храната ви трябва да е разнообразна и качествена. Трябва да се храните поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. И трябва да вечерята най-малко 4 часа преди сън.
Не трябва да консумирате прекалено много млечни продукти с висока масленост, а месо и месни продукти, може да ядете веднъж на ден, но в никакъв случай на вечеря. Постарайте се на всяко хранене да ядете зеленчуци – пресни, варени, задушени. Яжте пълнозърнест хляб (по възможност с трици), овесени ядки накиснати във вода или обезмаслено мляко, кафяв ориз. Опитайте се да изключите от менюто си сладкото.
Пийте много вода. И не я заменяйте със сокове и сладки газирани напитки.
И най-важното – не трябва да гладувате и да се захващате със строги, тежки  диети, тъй като след раждането това ще е още една стресова ситуация за вашия организъм.

Физическо натоварване
Преди да решите с какъв комплекс от упражнения ще се занимавате не забравяйте да се консултирате с лекаря си, относно това кога можете да започнете да тренирате и с какво натоварване да се тренировките ви. При вас може да са на лице някои специални обстоятелства (като например, цезарово сечение), които да изискват да се добавят или пропуснат някои от упражненията.
Не се насилвайте да върнете на тялото си формата, в която то е било преди бременността. Някои фитнес инструктори препоръчват да не се правят специални упражнения през първите две седмици след раждането, като изключение в този случай са упражненията за мускулите на таза. В този период мускулите на корема се съкращават по естествен начин, така че дори и да си мислите, че не правите нищо, мускулите ви „работят“ активно.
Започнете с нещо лесно, като спортно ходене поне по един час на ден – можете да го правите и докато се разхождате с бебето си.
Правете и упражнения у дома най-малко един час на ден. Ако не можете да отделите цял час, разделете тренировката си 15 минутни сесии, които разпределете и изпълнявайте в рамките на деня.
Друг ефективен и безболезнен начин за отслабване е плуването. Както знаете то е подходящо, както за по време на бременността, така и за след раждането.

Не забравяйте и за психическия фактор. Много жени изпадат в послеродова депресия и се опитват да я преодолеят с помощта на храната. Но бъдете сигурни, че шоколадът няма да ви помогне… изобщо! Постарайте се да го замените с ябълки и круши. Това не само ще подобри настроението ви, но ще повдигне и самочувствието ви.

Ходене
Това е най-сигурният начин за поддържане на добра физическа форма по време на бременността. Дори и ако по здравословни причини другите видови спорт са ви забранени, ходенето пеш ще ви помогне да поддържате форма и няма да позволи на мускулите ви да атрофират.
По време на разходка трябва да внимавате за положението на гърба – той не трябва да е прекалено назад, а натоварването върху мускулите на корема и гърба трябва да бъдат разпределено равномерно. Много полезен в този случай е поддържащият пояс за бременни жени, който може да ви бъде неоценим помощник. Освен това, докато ходите трябва да гледате няколко крачки напред, а не в краката си. Така ще избегнете претоварването на мускулите на врата и раменете.
Най-добре е да правите по няколко кратки разходки на ден, защото продължителното ходене може да има отрицателно въздействие върху ставите на бедрата и таза.

Плуване
Най-добрата тренировка за бременни жени, тъй като във водата не е необходимо да се напрягате твърде много – в нея тегло намаля шест пъти. Освен това, налягането на водата задържа течностите в организма и ограничава отичането на ръцете и краката. Плуването е добър начин за поддържане на тонуса на организма, при това с минимално натоварване на ставите, които страдат най-много, докато теглото на плода се увеличава.

Ако сте решили да се занимавате с плуване по време на бременността си, е важно да знаете, че трябва да влизате и да се потапяте във водата бавно, дори и през първите седмици. Бързото гмуркане, а да не говорим за скоковете във водата, предизвиква натиск върху корема и ингвиналния област. Друго важно условие е да плувате в спокойно равномерно темпо, без гмуркане и остри завои.

Велосипед
Можете да карате велосипеда си през целия период на бременността, тъй като това няма да окаже голямо натоварване върху ставите ви. Ако започнете, обаче, от втория триместър, е желателно да намалите темпото на тренировките – трябва да внимавате, за да избегнете изтощението и дехидратацията.

Силови упражнения
Те не само повишават обмяната на веществата по време на бременността, но и улесняват раждането и ще са ви от полза в бъдеще, когато ще трябва да носите бебето си на ръце. Оптималното тегло на гиричките, които можете да използвате, е 2-3 кг. Ако по време на тренировката забележите, че дишането ви се затруднява, то натоварването е прекалено голямо за вас. В този случай трябва да намалите теглото на тежестите и да правите повече повторения.
Ако започнете да правите силови упражнения от втория триместър, трябва да се откажете от тези, които са в положение по гръб, защото при тях се увеличава притока на кръв към сърцето. През третото тримесечие правете всички упражнения в седнало положение.

Йога
Йогата не само развива гъвкавостта и поддържа мускулния тонус, но и понижава стреса. Йога-упражнения са предназначени да развиват правилното дишане и се стремят към постигането на хармония между духа и тялото на човека. Все пак, не трябва да правите всички упражнения с максимални усилия, тъй като по време на бременността не трябва да се „преразтягате“ прекалено.
Започвайки от втория триместър, трябва да се откажете от скоковете и от позите, при които трябва да лежите по корем или по гръб. А в третия триместър трябва да се откажете и от наклоните назад и напред.

5 важни правила на тренировките по време на бременността
1. Упражненията трябва да са с умерена интензивност. Следете пулса си – той не трябва да надвишава 140 удара в минута.
2. Трябва да се отнесете много сериозно към избора на комплекса от упражнения, с които ще се занимавате по време на бременността. Независимо от спорта, на който ще се спрете, не забравяйте, че резките движение и прекомерните разтежения не са препоръчителни за състоянието ви.
3. За да постигнете положителни резултати, трябва да тренирате редовно, а не само от време на време, когато се сетите за това.
4. По време на тренировка трябва да пиете много вода (не е препоръчително да консумирате газирани напитки), за да избегнете обезводняване на организма.
5. По време на тренировка телесната температура се повишава, което може да застраши здравето на ембриона. За това трябва да избягвате да правите упражнения в твърде топли или влажни помещения. По време на тренировка вашата температурата не трябва да надвишава 38 градуса.

1. Физическият контакт
Може да комуникирате с бебето, като с леки масажни движения докосвате коремната стена. Този метод позволява изграждането на дълбока връзка както между майката и детето, така и между бащата и детето.

2. Музиката
Отдавна музиката е призната като средство за общуване, което носи в себе си определена информация.  Учените вече са доказали, че ако майката по време на бременността си слуша качествено структурирана музика, то по този начин тя подпомага укрепването на невроните у детето, което от своя страна допринася за по-добрата функционална връзка между мозъчните му полукълба. В резултат на това детето има по-голяма способност в обучението, в овладяването на четенето и чуждите езици. То има и много фино развит музикален слух.
Не всеки стил музика е подходящ за възпитание по време на бременност. Някои автори предизвикват тревожност у бебето – това важи най-вече за Брамс и Бетовен. Рок музиката също се възприема негативно, защото ниските честоти предизвикват дразнене върху невроните на детето. Препоръчително е в този период да слушате произведенията на Моцарт, Вивалди, Лист.

3. Разговорите
Те са особено важно средство за възпитание на бебето по време на бременността. Разговорите създават у детето представа за гласовете на майката, бащата и други членове на семейството. Честотата на звуковите вълни на езика, на който се води общуването, играе важна роля през периода, в който детето усвоява езика. И ако майката по време на бременност е изучавала чужд език или е говорила на чужд език, честотата на този език ще бъде включена в границите на възприемчивост на детето.

4. Храненето
Това също е много важно средство при възпитанието на детето, което оказва голямо влияние върху здравословното му състояние. Небалансираното хранене, при което липсват основни хранителни елементи и изобилства от шлаки, възпрепятства развитието и образуването на невроните. За това е необходимо да консумирате повече плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и минерали, и да изключите от менюто си всички люти ястия с черен пипер и чесън. Не забравяйте, че стилът ви на хранене формира у детето предпочитанията му към определени продукти, към националната кухня, дори и към ритъма на хранене.

5. Емоционалният фон на бременната жена
Това е мощен фактор, който оказва силно влияние върху развиващия се организъм. Той гради бъдещите емоционални реакции на детето, чрез преживяванията на майката. Чувството на страх, гняв, агресия, ревност и скръб е придружено от биологично активни вещества в кръвта, под чието влияние произлизат определени усещания, като учестен сърдечния ритъм, спазми в червата и стомаха, повишено кръвно налягане и др. Тези вещества преминават през плацентата и пъпната връв и причиняват в организма на бебето същите промени, както и в майчиния. Така детето преживява същите настроения, като майката. За това е много важно по време на бременността да избягвате конфликтните ситуации, да се усмихвате по-често и да се занимавате с неща, които ви доставят удоволствие.

Първо, не е необходимо да се храните, като за двама възрастни. Не трябва да използвате бременността си, като извинение за преяждане. Ежедневно на зародиша са му необходими 300 калории (при положение, че преди бременността теглото ви е било в норма), което не е никак много. Това означава, че към вашия дневен порцион може да добавите, например чаша кисело мляко (110 ккал), 50 гр картофи (120 ккал) и 50 гр хляб (70 ккал).

Второ, препоръчително е по време на бременността да наддадете не повече от 10-16 кг, ако преди това теглото ви е било нормално. Ако сте с наднормено тегло още преди бременността, то трябва да внимавате много и да наддадете не повече от 13-18 кг. Все пак, за да сте напълно сигурни колко килограма е необходимо да качите точно, е най-добре да се консултирате със своя лекар.

Трето, трябва да знаете в какво точно се състои наддаването на килограми по време на бременността. И така:
- 3,8 кг е средното тегло на новороденото дете;
- 3,2 кг – допълнителния запас от хранителни вещества;
- 1,8 кг – допълнително количество кръв;
- 1,8 кг – допълнително количество лимфа;
- 0,9 кг – околоплодна течност;
- 0,9 кг – увеличаване обема на гърдите;
- 0,9 кг – увеличаване на матката;
- 0,6 кг – плацента.

Както недостатъчното, така и наднорменото тегло по време на бременността, може да има негативни последици и за вас, и за вашето дете. Недостатъчното тегло при бременните жени води до раждането на дете с ниско тегло (по-малко от 2,5 кг), което от своя страна понякога може да доведе до смърт на бебето или до появата на различни физически и психически проблеми.
Когато бременната жена наддаде твърде много на килограми, тя изпитва проблеми с гърба, болки в краката, повишена умора, може да развие разширени вени.  Излишното тегло може да доведе и до появата на хипертония и диабет. Наднорменото тегло се отразява и върху детето – бебето наддава много и по време на раждането теглото му е около 4,5 кг. Това, от своя страна затруднява процеса на самото му раждане и в някои случаи се налага да се прибегне до цезарово сечение. Наблюдава се и пряка връзка между свръх теглото при новороденото и свръх тегло на вече възрастния индивид, т.е. ако детето е с наднормено тегло при раждането, то е много вероятно да има проблеми с теглото и когато стане възрастен.

Четвърто, трябва да знаете как точно трябва да премине увеличаването на теглото ви по време на бременността  (като се има в предвид, обаче, че преди самата бременност теглото ви е било нормално). И така, през първите 3 месеца трябва да наддадете 0,9 – 1,8 кг, а през следващите 6 месеца – всеки месец по 1,5 – 1,8 кг.